Rochelle Collins, DO, ist eine Fachärztin für Allgemeinmedizin, die derzeit in Bloomfield, Connecticut, praktiziert.Wenn Sie die Art von Person sind, die vollkommene Stille braucht, um gut schlafen zu können, schließen Sie diese Registerkarte.Es ist nicht nötig, weiter zu lesen.Wenn Sie jedoch feststellen, dass selbst das kleinste Geräusch – ein Müllwagen draußen, ein bellender Hund, ein schnarchender Ehepartner – Aufmerksamkeit erregt, sollten Sie sich vielleicht mit den Vorteilen von weißem Rauschen befassen.Es gibt nichts Schöneres, als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen, sich erfrischt und bereit für den Tag zu fühlen.Es gibt so viele Vorteile einer guten Nachtruhe, zusätzlich zu einem verjüngten Gefühl am nächsten Morgen: Er kann Ihr Herz gesund halten, Stress abbauen und Depressionen abwehren.Sie haben vielleicht bemerkt, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, eine gute Nachtruhe zu erreichen.Laut den US National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, eher Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit und sind einem höheren Risiko ausgesetzt, nachts zu stürzen.Die Schlafdauer, also wie viel Sie jede Nacht schlafen, wurde ebenfalls mit der Langlebigkeit in Verbindung gebracht.Die wohltuendste Nachtruhe ist wahrscheinlich sieben bis acht Stunden lang.Interessanterweise ist mehr nicht unbedingt besser.Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews haben Menschen, die weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein höheres Risiko einer frühen Sterblichkeit als gute Schläfer.Die richtige Balance zwischen zu viel und zu wenig Schlaf zu finden, kann für eine bessere Tagesfunktion und allgemeine Gesundheit sorgen.Während Hypersomnie (übermäßiger Schlaf) die Hilfe eines Schlafspezialisten erfordern kann, können Menschen mit schlechtem Schlaf von einer verbesserten Schlafhygiene und einem einfachen Hilfsmittel namens Weißtonmaschine profitieren.Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts leicht geweckt werden, empfehlen viele Schlafspezialisten, einen Sound Conditioner oder ein Gerät mit weißem Rauschen auszuprobieren.In dem Buch „Say Good Night to Insomnia“ behauptet der Forscher Gregg Jacobs, dass die Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie störende Geräusche blockieren und beruhigende Geräusche erzeugen, die entspannend sind und helfen, den Schlaf zu fördern.„Ich glaube fest an weißes Rauschen“, sagt der Psychiater David Neubauer, außerordentlicher Professor an der Johns Hopkins School of Medicine.„Sie bieten so etwas wie einen „Klangkokon“, der sehr beruhigend sein kann. Wenn es völlig ruhig ist, konzentrieren sich Menschen mit Schlafstörungen stärker auf kleine Geräusche, die ihr Einschlafen beeinträchtigen können.“Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Caring Sciences berichtete, dass Geräte mit weißem Ton die Schlafzeit von Menschen auf einer koronaren Intensivstation nach drei Tagen von 4,75 auf 7,08 Stunden verlängerten, verglichen mit denen ohne Gerät, bei denen keine Besserung eintrat.Lärmmaschinen sind weit verbreitet und relativ günstig, aber bevor Sie zum nächsten großen Geschäft gehen, finden Sie heraus, welche Art von Lärmmaschine für Sie am besten geeignet ist.Weißes Rauschen entsteht, wenn Schallwellen eines breiten Frequenzspektrums kombiniert werden und ein Geräusch erzeugen, das dem konstanten Summen ähnelt, das ein Lüfter erzeugt, wenn er Luft bläst.Geräte mit weißem Rauschen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Schleife wiedergeben.Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen Patienten helfen kann, durch die Art von Geräuschen zu schlafen, die in einer Krankenhaus-Intensivstation auftreten, indem es dazu beiträgt, Umgebungsgeräusche auszublenden.Schlafverlust auf der Intensivstation stand im Mittelpunkt einiger Untersuchungen, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann.Weißes Rauschen kann besonders nützlich sein für Menschen mit Tinnitus, einem Zustand, der durch ein ungewöhnliches Klingeln oder Summen im Ohr gekennzeichnet ist.Weißes Rauschen kann helfen, den Ton zu maskieren, der nachts tendenziell auffälliger und störender ist.Viele Menschen finden Naturgeräusche wie Regen und Meereswellen entspannender als weißes Rauschen.Der sich wiederholende, konsistente Ton kann vom Gehirn leicht ignoriert werden.Dies gilt möglicherweise nicht für Maschinen, die beispielsweise Meeresgeräusche mit intermittierenden Vogelrufen oder Nebelhörnern bieten.Naturgeräuschmaschinen sind möglicherweise nicht ideal für Personen mit leichtem Schlaf.Es ist bekannt, dass bestimmte hohe Töne oder Klänge mit schweren Bässen eine Person versehentlich wachrütteln.Es gibt auch Maschinen, die als Pink-Noise-Maschinen bekannt sind.Es wird angenommen, dass rosa Rauschen die Gehirnwellen verlangsamt und so für einen gleichmäßigeren, längeren ununterbrochenen Schlaf sorgt.Tagsüber soll rosa Rauschen auch die Produktivität und Konzentration am Arbeitsplatz steigern.Während weißes und rosa Rauschen alle Frequenzen abdeckt, die ein menschliches Ohr hören kann, nimmt die Intensität von rosa Rauschen mit zunehmender Frequenz ab.Während weißes Rauschen wie ein Zischen klingen kann, ist rosa Rauschen sanfter und beruhigender.Neubauer sagt, es gebe keine Hinweise auf Abhängigkeit oder Rückzug, wenn die Lärmmaschinen fehlen.Er vergleicht die Verwendung mit jeder anderen Änderung in Ihrer Schlafumgebung, wie z. B. eine bessere Matratze zu kaufen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.Es stimmt zwar, dass sich die Schlafqualität mit zunehmendem Alter tendenziell verschlechtert, aber Schlafstörungen bei älteren Menschen sind oft auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen, wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen.Auch altersbedingte Veränderungen des circadianen Rhythmus, des biologischen Tageszyklus des Körpers, können schuld sein.Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie Koffein reduzieren und eine regelmäßige Schlafenszeit haben, und dies nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Sie sollten Schlafapnoe ausschließen, die die gleichen Symptome von Schlafstörungen oder Einschlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben kann.Das ständige Hin- und Herwälzen über Nacht kann einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben.Unser kostenloser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.Melden Sie sich für unseren Newsletter an und erhalten Sie ihn kostenlos.Danke, {{form.email}}, dass du dich angemeldet hast.Es gab einen Fehler.Bitte versuche es erneut.NIH National Institute On Aging.Eine gute Nachtruhe.Bewertet im Mai 2016.Stenholm S, Leiter J, Kivimäki M, et al.Schlafdauer und Schlafstörungen als Prädiktoren für eine gesunde und chronisch krankheitsfreie Lebenserwartung zwischen 50 und 75 Jahren: eine gepoolte Analyse von drei Kohorten.J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci.2019;74(2):204-210.doi:10.1093/gerona/gly016Messineo L., Taranto-montemurro L., Sands S., Oliveira marques M., Azabarzin A., Wellman D. Broadband Sound Administration verbessert die Einschlaflatenz bei gesunden Probanden in einem Modell für vorübergehende Schlaflosigkeit.Front Neurol.2017;8:718.doi:10.3389/fneur.2017.00718Afshar P, Bahramnezhad F, Asgari P, Shiri M. Wirkung von weißem Rauschen auf den Schlaf bei Patienten, die in eine Koronarversorgung aufgenommen wurden.J Caring Sci.2016;5(2):103-9.doi:10.15171/jcs.2016.011Amiri M, Sadeghi T, Negahban Bonabi T. Die Wirkung natürlicher Geräusche auf die Angst von Patienten, die sich einer Koronararterien-Bypass-Operation unterziehen.Perioper Med (London).2017;6:17.doi:10.1186/s13741-017-0074-3N. Papalambros, G. Santostasi, R. 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